Dra Danyelle Sadala

Gatilhos da enxaqueca: previna-se com mudanças no estilo de vida

Você que enfrenta desconforto devido a dores de cabeça, sabe quais são os principais gatilhos da enxaqueca?

A enxaqueca é uma condição neurológica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. O problema se caracteriza por dores de cabeça intensas e recorrentes. Além disso, muitas vezes são acompanhadas por sintomas como náuseas, sensibilidade à luz e ao som.

Portanto, a identificação dos gatilhos da enxaqueca é crucial para o desenvolvimento de estratégias de prevenção. Neste post, exploraremos os sintomas, gatilhos comuns e como mudanças no estilo de vida podem evitar crises recorrentes. Acompanhe!

Conheça os sintomas da enxaqueca

Os gatilhos da enxaqueca podem também desencadear uma diversidade de sintomas ligados ao distúrbio, tais como:

  • Dores de cabeça pulsantes e intensas com duração entre 4 e 72 horas;
  • Agravamento da dor de cabeça com movimentos corporais ou alterações no ambiente;
  • Náuseas e episódios de vômito;
  • Distúrbios visuais;
  • Tontura;
  • Sensações como formigamento ou dormência em diferentes partes do corpo;
  • Dificuldade na fala;
  • Maior sensibilidade à luz e ao som;
  • Fadiga e sensação generalizada de mal-estar;
  • Alterações no apetite,
  • Dificuldades de concentração.

Gatilhos da enxaqueca mais comuns

A ocorrência de uma crise de enxaqueca pode variar de uma pessoa para outra. Por isso, é vital compreender os gatinhos mais comuns e observar como eles impactam individualmente. Veja alguns a seguir:

  • Ambiente: mudanças no ambiente, como luzes intensas ou ruídos excessivos, podem desencadear crises de enxaqueca em algumas pessoas, especialmente aquelas sensíveis a estímulos como claridade e sons;
  • Hormônios e ciclo menstrual: mulheres têm três vezes mais chances de ter enxaqueca do que homens. Além disso, até 75% percebem crises mais frequentes durante o período menstrual devido às variações nos níveis hormonais;
  • Alterações no clima: calor, frio extremo e locais úmidos, além da exposição a poluentes do ar, como chumbo e monóxido de carbono, também estão relacionados ao aumento do risco de enxaqueca em pessoas sensíveis;
  • Nível de estresse e ansiedade: o estresse é um grande desencadeador, pois afeta cerca de 70% das pessoas com enxaqueca. A liberação de hormônios e proteínas pelo cérebro estressado favorece a dilatação e inflamação dos vasos sanguíneos.
  • Jejum prolongado: o jejum prolongado fora do período de sono, pode desencadear episódios de enxaqueca também. Por isso, é importante se alimentar a cada 4 horas para evitar esse gatilho;
  • Alimentação inadequada: certos alimentos, como bebidas alcoólicas, queijos gordurosos, adoçantes artificiais, entre outros, são associados a crises de enxaqueca em algumas pessoas. Aliás, estima-se que 10% dos pacientes percebam a relação entre o consumo desses alimentos e o surgimento das crises,
  • Sono: tanto a insônia quanto o excesso de horas de sono podem desencadear enxaqueca.

Como a enxaqueca interfere na vida do indivíduo?

A enxaqueca causa não apenas o desconforto físico, mas também impacta significativamente a qualidade de vida das pessoas. 

Afinal, as crises frequentes podem levar a uma redução na produtividade no trabalho, comprometimento das relações sociais e um aumento do estresse. Portanto, acaba criando um ciclo prejudicial para a saúde mental e física do indivíduo.

Saiba como prevenir a enxaqueca com a mudança no estilo de vida

Adotar hábitos saudáveis é fundamental na prevenção de crises de enxaqueca. Por isso, listamos abaixo, uma lista com 8 dicas simples de mudanças no estilo de vida que podem ajudar a evitar os episódios de enxaqueca:

  1. Reduza o estresse: identifique e evite situações estressantes. Práticas relaxantes, exercícios físicos e sono de qualidade ajudam a gerenciar o estresse;
  2. Priorize o sono de qualidade: um sono regular de 7 a 8 horas por noite, sempre no horário e em um ambiente tranquilo e escuro, também pode prevenir crises de enxaqueca;
  3. Cuide da alimentação: evite alimentos desencadeadores de enxaqueca, como chocolate, queijo, frutas cítricas, carnes processadas, bebidas alcoólicas e produtos com adoçantes artificiais. Desse modo, observe e evite os alimentos que precedem as crises;
  4. Mantenha-se hidratado: a desidratação é um gatilho para 1/3 das pessoas com enxaqueca. Por isso, consuma pelo menos 2 litros de água por dia, adaptando conforme necessário;
  5. Observe a luz: a luz natural ou artificial também podem ser gatilhos da enxaqueca. Use óculos de sol e fuja do excesso de luz e brilho em ambientes fechados. Por isso, lâmpadas que emitem luz verde podem ser uma opção.
  6. Evite cheiros fortes: perfumes, cosméticos, alimentos odoríferos, produtos de limpeza e gasolina podem desencadear enxaquecas.
  7. Moderação nos medicamentos: elimine o uso excessivo de analgésicos, pois pode agravar a enxaqueca, levando a uma forma crônica. Não ultrapasse 10 dias por mês no uso de certos medicamentos.
  8. Suplemente com magnésio: a ingestão de magnésio pode auxiliar na prevenção das crises. Portanto, considere incluir suplementos de magnésio na sua rotina.

Gatilhos da enxaqueca: busque a ajuda de um especialista

A enxaqueca é uma condição desafiadora, mas compreender seus gatilhos e adotar mudanças no estilo de vida fará grande diferença na prevenção e no controle das crises.

A Dra. Danyelle Sadala é especialista reconhecida na área, com vasta experiência no diagnóstico e tratamento dessa condição. Portanto, ela poderá te passar orientações específicas e personalizadas para lidar com o problema de maneira assertiva.Então, invista em seu bem-estar e busque uma vida livre das limitações impostas pela enxaqueca. Enfim, para mais informações ou para agendar uma consulta, acesse aqui.

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